Zajęcia grupowe
Body&Mind CORE:
Zajęcia FitCORE:
Zajęcia CROSS CORE:
Zajęcia GYM CORE:
Zajęcia specjalistyczne (dla grup dedykowanych):
Joga
Jest nauką i praktyką życia w zgodzie z otaczającym światem oraz samym sobą. Połączenie ćwiczeń fizycznych – asan z ćwiczeniami oddechowymi – pranajama, głębokiego relaksu – śavasana oraz medytacji – dhyana. Na zajęciach skupiamy się głównie na asanach, które harmonijnie rozwijają ciało poprzez jednoczesne zaangażowanie pracy mięśni, stawów oraz kości.
Zyskasz:
- równowagę pomiędzy elastycznością, mobilnością, siłą ciała
- większą zdolność organizmu do samooczyszczania jak i samonaprawiania
- mniejsze ryzyko osteoporozy czy artretyzmu
- lepszą postawę ciała
- zmniejszysz napięcia i stres
- zminimalizujesz dolegliwości bólowe placów, barków, kolan, szyi
Joga poranna
Jest nauką i praktyką życie w zgodzie z otaczającym światem oraz samym sobą. Połączenie ćwiczeń fizycznych – asan z ćwiczeniami oddechowymi – pranajama, głębokiego relaksu – śavasana oraz medytacji – dhyana. Głównie skupiamy się na asanach, które harmonijnie rozwijają ciało poprzez jednoczesne zaangażowanie pracy mięśni, stawów oraz kości.
Zyskasz:
- równowagę pomiędzy elastycznością, mobilnością, siłą ciała
- większą zdolność organizmu do samooczyszczania jak i samonaprawiania
- mniejsze ryzyko osteoporozy czy artretyzmu
- lepszą postawę ciała
- zmniejszysz napięcia i stres
- zminimalizujesz dolegliwości bólowe placów, barków, kolan, szyi
Wróć do listy zajęć grupowych
Joga relaksacyjna
Jest nauką i praktyką życie w zgodzie z otaczającym światem oraz samym sobą. Połączenie ćwiczeń fizycznych – asan z ćwiczeniami oddechowymi – pranajama, głębokiego relaksu – śavasana oraz medytacji – dhyana. Zajęcia ułożone tak, aby wszystkie asany, tempo zajęć dały nam jak najwięcej relaksu, przestrzeni w ciele, spokój w umyśle.
Zyskasz:
- równowagę pomiędzy elastycznością, mobilnością, siłą ciała
- większą zdolność organizmu do samooczyszczania jak i samonaprawiania
- mniejsze ryzyko osteoporozy czy artretyzmu
- lepszą postawę ciała
- zmniejszysz napięcia i stres
- zminimalizujesz dolegliwości bólowe placów, barków, kolan, szyi
Joga kręgosłupa
Jest nauką i praktyką życie w zgodzie z otaczającym światem oraz samym sobą. Połączenie ćwiczeń fizycznych – asan z ćwiczeniami oddechowymi – pranajama, głębokiego relaksu – śavasana oraz medytacji – dhyana. Zajęcia wykorzystujące asany, które mają najlepszy wpływ na sprawność naszego kręgosłupa.
Zyskasz:
- lepszą postawę ciała
- zredukujesz dolegliwości bólowe
- rozluźnienie
- usuniesz przykurcze mięśniowe
- wzmocnienie mięśni brzucha oraz mięśni przykręgosłupowych
Yoga Therapy
Celem zajęć jest poprawa ogólnego stanu zdrowia przy wykorzystaniu narzędzi, jakie daje nam joga – asan, pranayam, medytacji. Praktyki te skutecznie równoważą pracę naszego układu krwionośnego, oddechowego i nerwowego. Joga stanowi jeden z najskuteczniejszych sposobów pracy ze stresem, który dopada nie tylko nasz umysł, ale i organizm. Sesje Yoga Therapy pozwalają lepiej poznać swoje ciało i wspomóc jego codzienne funkcjonowanie oraz stanowią idealne uzupełnienie leczenia czy powrotu do zdrowia po przebytych chorobach.
Zdrowy kręgosłup
Specjalistyczny program, którego celem jest poprawa postawy. Zajęcia wykorzystujące ćwiczenia wzmacniające, rozluźniające, wpływające na ruchomość kręgosłupa.
Zyskasz:
- lepszą postawę ciała
- zredukujesz dolegliwości bólowe
- rozluźnienie
- usuniesz przykurcze mięśniowe
- wzmocnienie mięśni brzucha oraz mięśni przykręgosłupowych
Mobility & Stretching / Rozciąganie i mobilność
Mobilność i rozciąganie w jednym! Są to zajęcia przygotowujące narząd ruchu do wysiłku fizycznego. Z racji obecnego trybu życia, większość dnia spędzamy siedząc, stojąc lub jeżdżąc autem. Ruszamy się coraz mniej. Na zajęciach uczymy się jak prawidłowo rozciągać swoje ciało. Zarówno przed jak i po wysiłku a czasem nawet w trakcie. Zajęcia Mobility&Stretching pozwalają naszym więzadłom, stawom oraz ścięgnom przywrócić w nich stan fizjologii. Dzięki temu jesteśmy mniej narażeni na kontuzje i mikrouszkodzenia.
Zyskasz:
- Redukcja ryzyka kontuzji
- Gibkość i elastyczność ciała
Rolowanie z Black Roll
Zajęcia bazujące na pracy z powięzią przy wykorzystaniu prostych ćwiczeń oraz akcesoriów typu roller. Praca z powięzią jest doskonałym uzupełnieniem wszelkiego rodzaju treningów, praktyki jogi, stretchingu, pilatesu itp. Jest doskonałym narzędziem do zmniejszenia stresu i napięcia wynikającego z intensywnego trybu życia.
Zyskasz:
- Wzrost efektywności treningowej
- Zwiększenie mobilności
- Zwiększenie gibkości ciała
- Wsparcie przy prowadzonej rehabilitacji
- Zmniejszenie napięć w ciele i poziomu stresu
TBC
Skrót TBC oznacza „total body conditioning”, czyli wzmacnianie całego ciała. Zajęcia te cieszą się wielkim powodzeniem zarówno wśród początkujących, jak i zapalonych sportowców.
Trening TBC zaczyna się od rozgrzewki, która trwa ok. 10 minut i składa się z prostych kroków, które będzie w stanie powtórzyć każdy. Po niej następuje część wzmacniająca, czyli ćwiczenia na ręce, nogi, pośladki i brzuch. Do treningu używane są rozmaite sprzęty: hantle, obciążenia na nogi (tzw. „zajączki”), stepy, mini bandy czy piłki.
Zyskasz:
- Wzmocnisz wszystkie partie mięśniowe
- wysmuklisz ciało
- Ujędrnisz skórę i pozbędziesz się cellulitu
Booty Killer
Pragniesz mieć zgrabne i jędrne pośladki? Marzy Ci się kształtna i ponętna pupa? To zajęcia idealne dla Ciebie! Na Booty Killer ukształtujesz i wzmocnisz dolne partie ciała z naciskiem właśnie na pośladki oraz uda.
Zyskasz:
- Wzmocnisz dolne partie ciała
- Pięknie wymodelujesz i podniesiesz pośladki
- Ujędrnisz skórę i pozbędziesz się cellulitu
Fat Killer
Fat Killer to intensywny trening, na którym zarówno kształtujemy swoją sylwetkę jak i poprawiamy wydolność organizmu. Rozpoczyna się rozgrzewką, a część główna to ćwiczenia wzmacniające naprzemiennie z treningiem aerobowym. Zajęcia polegają na zmianie intensywności i tempa ćwiczeń przez cały czas trwania treningu . Ćwiczenia mają dużą intensywność, wzmacniają górne i dolne partie ciała i zwiększają wytrzymałość organizmu.
Tętno na wysokim poziomie, szybko mijający czas oraz mnóstwo wylanego potu i endorfin!
Zyskasz:
- Spalisz tkankę tłuszczową (poprawa metabolizmu pozwoli na intensywne spalanie jeszcze długo po zajęciach!)
- Poprawisz ogólną sprawność fizyczną i kondycję,
- Wymodelujesz sylwetkę
- Poprawisz wydolność
CORE Pump
To zajęcia fitness z wykorzystaniem sztang prowadzone do rytmicznej muzyki. Trening polega na wykonywaniu popularnych ćwiczeń z obciążeniem (przysiadów ze sztangą, wyciskania sztangi w staniu, w leżeniu itd.) według pokazywanej przez instruktora choreografii. Sekwencje ruchów są układane tak, aby po kolei wzmacniać wszystkie partie ciała. Szczególny nacisk kładziony jest na uda, pośladki, ramiona i barki.
Celem zajęć jest wzmocnienie mięśni i wymodelowanie ciała. Efekt uboczny ćwiczeń to utrata kalorii – godzinne zajęcia pozwalają spalić ok. 400-800 kcal w zależności od wybranego obciążenia i indywidualnych parametrów.
Zumba
To inspirowane latynoskimi rytmami połączenie tańca i aerobiku. Jest innowacyjnym systemem fitness, który przez świetną zabawę kształtuje sylwetkę, dba o kondycję i wprawia w świetne samopoczucie. Proste kroki taneczne, świetne kombinacje ruchów i motywująca muzyka stworzą niepowtarzalną atmosferę. Rytmy takie jak marenge, salsa, cumbia, reggeton, flamenco, samba, taniec brzucha porwą Cię do zabawy.
Zyskasz:
- spalisz mnóstwo kalorii,
- wzmocnisz ciało,
- świetny nastrój gwarantowany!
Strength&Agility
Trening siłowo sprawnościowy.
Są to zajęcia grupowe, podczas których szczególny nacisk kładziemy na jakość ruchu.
Każdy trening rozpoczyna się od kilku ćwiczeń mających na celu poprawę ruchu w poszczególnych stawach oraz takich, które mają za zadanie ułatwić nam późniejszą część treningu poprzez poprawne zaangażowanie konkretnych grup mięśniowych.
Część druga „siłowa” zawiera zestawy ćwiczeń których głównym założeniem oprócz jakości wykonania (techniki) bazuje na relatywnie dużym obciążeniu i niskim (12-6) zakresie powtórzeń, który pomaga w nabieraniu siły jak i budowaniu masy mięśniowej. Nauka podstawowych wzorców ruchowych, świadome angażowanie mięśni brzucha w ćwiczeniach siłowych – to tylko niektóre z elementów na które kładziemy nacisk na tych zajęciach.
Zyskasz:
- Nauczysz się techniki wykonywania ćwiczeń siłowych,
- Wzmocnisz mięśnie, nauczysz się kontrolowania postawy,
- Wyrzeźbisz sylwetkę
Metabolic Training
Trening metaboliczny polega na krótkich, ale bardzo intensywnych sesjach treningowych, w których podkręcamy maksymalnie metabolizm; spalamy mnóstwo kalorii podczas samego treningu, ale również długo po jego zakończeniu. Trening polega na szybkim wykonywaniu danego ćwiczenia (istotne jest tempo i liczba powtórzeń, ale również precyzja ruchu), a następnie krótkiej przerwie, która umożliwia jedynie zmianę pozycji i przygotowanie się do następnych ćwiczeń.
Zyskasz:
- Wysmuklisz sylwetkę przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej
- Wzmocnisz wszystkie partie ciała oraz zwiększysz siłę
- Poprawisz wydolność i podkręcisz metabolizm
- Osiągniesz maksymalne efekty w krótkim czasie
Cross Training
Trening pełen wyzwań i pokonywania własnych słabości. Wzmocnisz siłę i wytrzymałość mięśni. Staniesz w obliczu wyzwań i nauczysz się pokonywać słabości. Na zajęciach będziesz mieć do czynienia z intensywnymi i zmieniającymi się programami ćwiczeń. Trenujemy z wykorzystaniem tzw. klatki crossfitowej i drobnego sprzętu – kettle, piłki lekarskie, TRX, hantle.
Zyskasz:
- Znacząco zwiększysz siłę, gibkość i wytrzymałość
- Nauczysz się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń crossfitowych
- Poprawisz wydolność krążeniowo- oddechową
- Silne i kształtne ciało to nieunikniony efekt uboczny
Kettlebell Functional
Kettlebell Functional to nie tylko sport ale również świetne narzędzie treningowe. Trening Kettlebell spójnie wzmacnia i ujędrnia całe ciało. Do pracy zaangażowane są wszystkie grupy mięśniowe dlatego efekt jest naprawdę zaskakujący. Jeśli jeszcze nigdy nie próbowałaś/eś treningu z odważnikami kettlebell to zapraszamy na zajęcia do Gosi!!!
Zyskasz:
- Siłę,
- Pewność siebie,
- Mnóstwo pozytywnej energii
Interval Training
Trening interwałowy polega na przeplataniu wysiłku o bardzo dużej intensywności z wysiłkiem o niskiej/umiarkowanej intensywności. W ten sposób wydłużamy czas, w którym jesteśmy w stanie pracować intensywnie (bo mamy przerwy) i jednocześnie zwiększamy efekt samego treningu.
Zyskasz:
- Spalisz mnóstwo kalorii (organizm spala zarówno podczas ćwiczeń jak i po zakończeniu treningu)
- Poprawisz wydolność
- Przyspieszysz metabolizm
- Zredukujesz tkankę tłuszczową
Athletic Training
ATHLETIC TRAINING – trenuj jak zawodowy sportowiec. Lubisz maratony, biegi z przeszkodami a może gry zespołowe to Twoja pasja?Podczas zajęć wykorzystujemy ciężar własnego ciała oraz dodatkowy sprzęt treningowy (jak ketle, sztangi, boxy czy powerbandy).
Dołącz do zajęć ATHLETIC TRAINING i stań się lepszym sportowcem!
Zyskasz:
- Rozwiniesz możliwości atletyczne m.in. siłę, koordynację, szybkość czy zręczność
- Poprawisz wyniki sportowe na boisku, bieżni czy też w terenie
- Przy okazji spalisz sporo kalorii i zredukujesz tkankę tłuszczową
CORE Warriors Training
Trening wielostacyjny (obwodowy) na nowoczesnej i wszechstronnej konstrukcji MOTION CAGE HOIST. Ćwiczymy zarówno z ciężarem własnego ciała jak i zewnętrznym obciążeniem (sztangi, hantle, kettle). Wykorzystujemy również skrzynie, piłki, drążki czy TRX.
Zyskasz:
- Rozwiniesz siłę i wytrzymałość
- Poprawisz kondycję i koordynację ruchową
- Wysmuklisz sylwetkę
Gimnastyka przeznaczona dla osób w wieku 60+. Ćwiczenia zostały dobrane tak, aby zmniejszać dolegliwości wieku podeszłego i zapewnić dobrą formę i samopoczucie – ćwiczenia zwiększające mobilność, stabilizację sylwetki wzmacniające kości i mięśnie, równoważne i relaksacyjne.
Zajęcia skierowane do mam z małymi dziećmi, które pragną poprawić formę i kondycję nie rozstając się ze swoimi pociechami.
Odpowiednio dobrane ćwiczenia zapewniają przywrócenie prawidłowego napięcia mięśni brzucha i dna miednicy.
Aktywna w ciąży
Zajęcia przeznaczone dla kobiet w ciąży, oparte na ćwiczeniach dostosowanych do poszczególnych trymestrów ciąży.
YOGA FUN (5-7 lat)
Gimnastyka z elementami jogi i tańca – Ćwiczenia ogólnorozwojowe (wzmacniające, rozciągające, poprawiające gibkość), mające na celu podnoszenie sprawności fizycznej i koordynacji ruchowej. Dobra zabawa i zdrowy ruch dla najmłodszych 🙂
KIDS FIGHT (8-12 lat)
Zajęcia ogólnorozwojowe z elementami sportów walki. Składają się na niego między innymi:
- nauka umiejętnego unikania ciosów, wychodzenia obronną ręką z próby ataku, ale także nabywanie umiejętności bezpiecznych upadków,
- zabawa i koordynacja ruchowa oraz nauka bezpiecznych ćwiczeń z rówieśnikami, podstawa przyszłych umiejętności zawodniczych,
- poza wprowadzeniem do świata sportów walki, rozwijanie zmysłu szeroko pojętej strategii zachowań w sytuacjach zagrożeń oraz ich wcześniejsze przewidywanie.
Zumba KIDS (5+)
Zajęcia taneczne dla dzieci. Mnóstwo zabawy i ruchu dla małych miłośników tańca 🙂
Zachęć swoją pociechę do ruchu od najmłodszych lat, ucząc ją dbania o zdrowie oraz pracy w grupie – poprzez wspólną zabawę i ćwiczenia. Grupa pozwala pozytywnie zagospodarować energię dziecka, poprawić jego koncentrację, dotlenić organizm i wesprzeć rozwój zdolności motorycznych oraz społecznych.